目次
月曜日に憂鬱になってしまう原因は？
月曜日に憂鬱になってしまう原因は
「月曜日ブルー」という言葉がありますが、週末から仕事・学校などの日常生活に戻ることや、未解決の課題やストレスなどが原因となり、憂鬱になることがあります。また、週末に過ごした楽しい時間からの抜け落ち感や、休日からのエネルギーの低下も原因となることがあります。
月曜日に憂鬱になってしまう理由
前述のように週末から始まる仕事や学校へ戻ることによって引き起こされるストレスや不安感などが原因ですが、週末に過ごした楽しい時間やリラックスタイムの終わりによって、現実に戻ることが厳しいと感じることもあり、それが引き金になる事が多いようです。
月曜日の憂鬱な気分を晴らす方法とは【対処法】
運動をする
憂鬱な気分を晴らす方法の１つ目は「運動をする」です。運動はストレスを解消し、エネルギーを向上させる効果があります。
体内のストレスホルモンの分泌量を減らす
運動をすることで、ストレスホルモンの cortisol などの分泌量が減り、リラックス効果があります。
エンドorphin の分泌量を増やす
運動をすることで、エンドorphin と呼ばれるホルモンが分泌され、全身的な癒し効果があります。
睡眠の質を改善する
運動は疲れを感じさせるため、睡眠の質も改善されます。
心身ともにリフレッシュする
運動は心身ともにリフレッシュする効果があり、気分を晴らすことができます。
友達と過ごす
仲間との時間は気分を上げる効果があります。
コミュニケーションの良化
仲間との時間を過ごすことでコミュニケーションの質が向上し、ストレスを感じにくくなります。
共通の話題でリラックスする
共通の話題を持っている仲間と過ごすことで、リラックスすることができます。
笑いを通じたストレス解消
仲間との笑いがストレスを解消する効果があります。
支援や理解を得ることができる
仲間と過ごすことで支援や理解を得ることができ、ストレスを感じにくくなります。
趣味に打ち込む
自分の興味に合った趣味を楽しむことでリラックスして気分を晴らすことができます。
集中力の向上
趣味に打ち込むことで集中力が向上し、外界からのストレスから逃れることができます。
自分自身の技能向上
趣味を通じて自分自身の技能を向上させることができ、自信を養うことができます。
自分の好きなことを楽しむ
趣味を通じて自分の好きなことを楽しむことができ、リラックスすることができます。
クリエイティブな表現を通じたストレス解消
趣味を通じてクリエイティブな表現をすることができ、ストレスを解消する効果があります。
月曜日の憂鬱な原因｜根本的な問題を解決する方法とは？
自分の気持ちと向き合い根本的な問題を明確にしよう
休日からのショック
休日から戻って仕事に復帰することによってストレスや不安を感じることがあります。
仕事上の負担
仕事上の負担が大きいと月曜日になるとストレスや不安を感じることがあります。
生活リズムの乱れ
休日中に生活リズムが乱れると月曜日になるとストレスや不安を感じることがあります。
仕事の長期的なストレス
長期的な仕事上のストレスや不満があると月曜日になると特に強いストレスや不安を感じることがあります。
以上のような要因からストレスが引き金となっていますが、次の項目で具体的な解決策をご提案します。
具体的な解決策を
- 休日に足りなかったリラックスをする – 休日に足りなかったリラックスをすることで月曜日になってもストレスを感じにくい状態にすることができます。
- 適度な運動 – 適度な運動をすることで体を動かし、ストレスを解消することができます。
- 良い睡眠をとる – 良い睡眠をとることで体や心をリフレッシュすることができます。
- 癒しの時間を設ける – 癒しの時間を設けることで自分自身を大切にすることができます。
- 楽しい趣味を持つ – 楽しい趣味を持つことで月曜日になっても楽しみがあり、ストレスを感じにくい状態にすることができます。
- 仕事とプライベートのバランスをとる – 仕事とプライベートのバランスをとることで月曜日になってもストレスを感じにくい状態にすることができます。
- 転職する – 一番根本的な解決方法です。環境を変える事が一番効果的です。
転職情報へのリンク｜月曜日の憂鬱な日々からの脱却
→リベ大の両学長がおすすめしている転職エージェントを３つ紹介しています。
→転職での注意点とおすすめの転職エージェントの紹介です。
以上、ストレスの無い毎日が過ごせますように、参考になれば幸いです。
